A sauna é um dos rituais de bem-estar mais antigos do mundo – e também um dos mais prazerosos. Usada há séculos por diferentes culturas, ela vai muito além do relaxamento: melhora a circulação, fortalece o sistema cardiovascular, ajuda a desintoxicar o corpo e até pode prolongar a vida. Não à toa, ela também faz parte da Rotina dos Lanús. Hoje, cada vez mais pesquisas científicas confirmam que dedicar alguns minutos semanais ao calor da sauna traz benefícios reais e duradouros para a saúde física e mental. Abaixo, conheça tudo sobre os benefícios da sauna e dicas práticas.
ÍNDICE:
- O que é a Rotina dos Lanús?
- O que é a sauna e por que ela faz tão bem?
- Qual é a diferença entre sauna seca e molhada?
- Quais são os benefícios da sauna?
- Sauna portátil
Quais são os benefícios da sauna? Confira abaixo!
Antes… o que é a Rotina dos Lanús?
Em meio ao excesso de estímulos, pressa e esgotamento emocional, práticas que promovem foco e autocontrole têm ganhado cada vez mais espaço no dia a dia. Uma delas é a Rotina dos Lanús – um conjunto de hábitos diários que transformam a vida através da repetição de ações simples, porém poderosas. Trata-se de um estilo de vida que valoriza o equilíbrio entre corpo e mente, o fortalecimento da disciplina e a disposição para lidar com os desafios com consciência.
O termo “Lanu” origina-se da filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, designando aqueles que trilharem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Esse conceito destaca a importância da dedicação, humildade e compromisso no processo de crescimento pessoal.
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QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA SAUNA
Sobre a sauna:
Um hábito simples pode ser um verdadeiro aliado da longevidade. Uma pesquisa finlandesa acompanhou mais de 2 mil homens ao longo de duas décadas e revelou que, quem frequenta a sauna com frequência, cerca de 4 vezes por semana, por 20 minutos, apresenta até 40% menos risco de morte e 66% menos chance de desenvolver demência. O calor intenso ativa proteínas especiais conhecidas como proteínas de choque térmico, que ajudam a reparar danos nas células e fortalecem o sistema cardiovascular. Para o corpo, o efeito é semelhante a praticar exercícios: aumenta a circulação, melhora a função do coração e traz benefícios também para o cérebro.
O que é a sauna e por que ela faz tão bem?
A sauna é um ritual de bem-estar antigo, especialmente valorizado na Finlândia, onde faz parte do dia a dia. Trata-se de um ambiente aquecido que pode ser seco, úmido ou infravermelho, projetado para induzir o calor intenso no corpo, promovendo relaxamento, aumento da circulação e uma série de respostas fisiológicas benéficas. Quando o corpo é exposto ao calor, os vasos sanguíneos se dilatam, a frequência cardíaca aumenta e ocorre intensa transpiração, ajudando na eliminação de toxinas e na oxigenação dos tecidos.
Qual é a diferença entre sauna seca e molhada?
A principal diferença entre sauna seca e úmida está na combinação de temperatura e umidade. A sauna seca é caracterizada por temperaturas mais altas, que podem chegar entre 70°C e 100°C, e níveis muito baixos de umidade, o que permite que o corpo suporte o calor de forma intensa, mas confortável. Esse tipo de sauna é conhecido por ajudar na desintoxicação, melhorar a circulação e aliviar tensões musculares, oferecendo uma sensação de relaxamento profundo. Já a sauna úmida, ou sauna a vapor, apresenta temperaturas mais moderadas, geralmente entre 40°C e 60°C, combinadas com alta umidade. O vapor cria uma sensação de calor úmido, que favorece o relaxamento muscular, a respiração mais fácil e a hidratação da pele.
Mas afinal, quais são os benefícios da sauna?
- Sistema Cardiovascular: Estudos recentes apontam que frequentar a sauna regularmente traz benefícios notáveis para o coração. Pesquisas publicadas na revista BMC Medicine indicam que ir à sauna 2 ou 3 vezes por semana pode reduzir em 25% o risco de morte por doenças cardiovasculares, enquanto aqueles que aproveitam o calor 4 a 7 vezes por semana podem ter esse risco diminuído em até 77%. O calor da sauna aumenta a frequência cardíaca – chegando entre 120 e 150 batimentos por minuto, simulando um exercício de intensidade leve a moderada. Além disso, a elevação da temperatura corporal favorece a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação e ajudando a regular a pressão arterial. Estudos ainda mostram que a prática frequente pode reduzir em cerca de 60% as chances de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC), reforçando seu papel na proteção cardiovascular.
- Saúde do cérebro: A sauna também atua como um aliado do cérebro e da saúde cognitiva. Segundo matéria publicada na VEJA, pesquisas demonstram que homens que frequentam a sauna duas ou três vezes por semana apresentam uma redução de até 22% no risco de desenvolver demência e 20% no risco de Alzheimer. O efeito está relacionado à melhora da circulação sanguínea e à redução da pressão arterial e da inflamação, fatores essenciais para preservar funções cognitivas ao longo da vida.
- Músculos e flexibilidade: o calor da sauna traz vantagens também para os músculos. Alongamentos realizados dentro da sauna podem aumentar a flexibilidade muscular em até 205%, tornando os movimentos mais leves e prevenindo lesões. Além disso, a sauna ajuda a aliviar dores musculares e desconfortos causados por condições crônicas como osteoartrite, artrite reumatoide e fibromialgia, graças ao aumento da circulação sanguínea e ao relaxamento proporcionado pelo calor.
BENEFÍCIOS DA SAUNA
- Humor e bem-estar: Você sabia que a prática pode aumentar a produção de endorfina, o hormônio do prazer? Ela contribui para a melhora do humor, especialmente em pessoas com depressão leve. Mesmo quem não apresenta transtornos psicológicos percebe benefícios: a sauna proporciona relaxamento profundo, sensação de segurança e bem-estar, funcionando como um verdadeiro refúgio para o corpo e a mente. A terapeuta Kathryn Smerling descreve a experiência como entrar em um “ninho aconchegante”, onde é possível se desligar do estresse e aproveitar momentos de paz, além de reduzir a ansiedade e tensão.
Ter uma sauna portátil em casa é unir praticidade e bem-estar no dia a dia. Diferente das saunas tradicionais, ela não exige obras nem grandes investimentos: basta montar, usar e guardar sem ocupar espaço. Além da conveniência, oferece todos os benefícios da sauna, como relaxamento muscular, melhora na circulação, desintoxicação do organismo e alívio do estresse, mas com custo acessível e baixo consumo de energia.
Sauna faz bem? Sim, e muito!
Sobre a Neurofood
A Neurofood nasceu da vivência real de atletas, exploradores e entusiastas da alta performance que enxergam o desenvolvimento físico e mental como uma jornada contínua – sem atalhos, mas com propósito e dedicação. Com uma abordagem que une ciência e inovação, a marca tem como missão apoiar quem está comprometido com sua evolução, seja nos esportes ou na vida. A Neurofood entende as dores e desafios de quem busca ir além, seleciona com rigor as melhores evidências científicas e transforma tudo isso em produtos inovadores, como banheiras de gelo e saunas portáteis pensadas para otimizar o bem-estar, a recuperação e a performance.
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Sauna 1 – R$ 3 600
Compacta e prática, é a primeira sauna portátil do Brasil. Projetada para uso interno ou externo, ela atinge até 80 °C e tem alta umidade, proporcionando relaxamento físico e mental, alívio do estresse e benefícios para a saúde cardiovascular, respiratória e muscular. A estrutura é feita com material térmico isolante e conta com suporte de inox, além de um vaporizador de 1500W, controle remoto com ajuste de potência e tempo, cadeira portátil, tapete absorvente, gancho para toalha e uma bolsa para transporte. O equipamento funciona em tomadas de 110V e tem reservatório de 4 litros. Obs: a sauna pode ser montada em cerca de 30 minutos. COMPRE AQUI!
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A Sauna 2 é uma atualização do primeiro modelo, mas ainda melhor. O produto ficou mais potente e agora está disponível nas voltagens 127v e 220v, além de contar com selo do Inmetro. A estrutura interna passou a ser em aço inox, mais resistente, e a montagem ficou um pouco mais rápida, levando cerca de 20 minutos. O kit também mudou: a cadeira e o tapete foram substituídos por versões de melhor qualidade, e agora vêm alguns itens extras, como toalha, óleos essenciais e um massageador de pés. No geral, o funcionamento segue o mesmo, mas com um conjunto mais completo e robusto para quem quer investir na rotina de autocuidado. COMPRE AQUI!
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Passar um tempo na sauna traz muitos benefícios para o corpo e a mente, mas também é importante garantir vitaminas e minerais suficientes para manter uma rotina saudável. No dia a dia corrido, nem sempre conseguimos obter tudo só com a alimentação, e é aí que os suplementos entram como aliados: eles ajudam a suprir carências, fortalecem a imunidade, aumentam a disposição e contribuem para o bem-estar de forma prática e eficaz.
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