Recuperação muscular, bem-estar mental, choque térmico, respiração, hormônios do bem-estar.
Essas são algumas das palavras-chave que definem o banho frio e a banheira de gelo, práticas que vão além da recuperação muscular de atletas de alta performance ou da Rotina dos Lanús. O frio que, à primeira vista, parece um desafio, logo se transforma em um estímulo para o corpo e para a mente. Essa sensação vai muito além do desconforto momentâneo – é um convite para fortalecer-se de dentro para fora. Abaixo, conheça os benefícios da banheira de gelo e como começar a praticar.
ÍNDICE:
- O que é a Rotina dos Lanús?
- Como funciona a prática da banheira de gelo?
- Quais são os benefícios da banheira de gelo?
- Como começar a praticar a Cold Therapy?
- Banheira de gelo portátil
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Mas antes… o que é a Rotina dos Lanús?
Em meio ao excesso de estímulos, pressa e esgotamento emocional, práticas que promovem foco e autocontrole têm ganhado cada vez mais espaço no dia a dia. Uma delas é a Rotina dos Lanús – um conjunto de hábitos diários que transformam a vida através da repetição de ações simples, porém poderosas. Trata-se de um estilo de vida que valoriza o equilíbrio entre corpo e mente, o fortalecimento da disciplina e a disposição para lidar com os desafios com consciência.
O termo “Lanu” origina-se da filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, designando aqueles que trilharem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Esse conceito destaca a importância da dedicação, humildade e compromisso no processo de crescimento pessoal.
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BENEFÍCIOS DA BANHEIRA DE GELO
Como funciona a prática da banheira de gelo?
Banhos gelados e imersões em gelo têm ganhado espaço como práticas de saúde e bem-estar, especialmente entre quem busca mais energia, foco e recuperação no dia a dia. A ideia é simples: usar a baixa temperatura como estímulo. O frio ativa a circulação, reduz inflamações e acelera a recuperação muscular após atividades físicas intensas. Mas os efeitos não param por aí – estudos apontam que a exposição controlada ao frio também pode melhorar o humor, aumentar a sensação de alerta e até ajudar no controle do estresse. É uma técnica que une cuidado físico e fortalecimento mental, e vem conquistando cada vez mais espaço em rotinas de autocuidado.
Quais são os benefícios da banheira de gelo/banho frio?
- Fortalecer sua imunidade: Sim, o banho gelado pode fortalecer seu sistema imunológico. A exposição à água fria estimula a produção de glóbulos brancos, as células de defesa do corpo, tornando os praticantes mais resistentes a resfriados e outras doenças. De acordo com a BBC, um estudo realizado na Holanda com mais de 3 mil participantes mostrou que pessoas que tomam banhos frios regularmente faltam menos ao trabalho por motivos de saúde, apresentando uma redução de 29% nas ausências relacionadas a esses problemas.
- Bem-estar mental e físico: Se o estresse e a ansiedade fazem parte da sua rotina, o banho gelado pode ser um aliado natural. De acordo com a BBC, o banho frio pode ajudar a aliviar ainda os sintomas de depressão: pesquisas indicam que a água fria estimula a liberação de endorfinas e dopamina, reduzindo a ansiedade. Com o tempo, essa prática ajuda você a lidar melhor com desafios do dia a dia. E mais: o banho frio ainda tem um efeito grounding, trazendo foco para o presente e afastando pensamentos negativos – esse efeito acontece porque a água fria age como um condutor natural, facilitando a conexão do corpo com a Terra.
- Circulação turbinada: A exposição ao frio coloca o corpo em estado de alerta, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais e melhorando a oxigenação das células (isso acelera a recuperação muscular e pode até ajudar a regular a pressão arterial e a glicose a longo prazo). Segundo matéria publicada na CNN, esse efeito acontece porque o frio estimula a liberação de hormônios como adrenalina e noradrenalina, que elevam temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, impulsionando a circulação e fortalecendo o sistema cardiovascular.
- Menos dor, mais disposição: Se você sofre com dores musculares, articulares ou inflamações, o banho gelado pode ser um excelente aliado. O frio provoca a contração dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação, acelerando a recuperação muscular após exercícios intensos. Estudos mostram que essa prática pode diminuir os sintomas de inflamação e prevenir a fadiga muscular e, além disso, ao contrair os vasos, o banho frio também pode diminuir inchaços, aliviando a dor e promovendo mais disposição para o dia a dia.
BANHEIRA DE GELO AJUDA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR!
Como começar a praticar a Cold Therapy?
Tomar banho gelado parece tortura? No começo, até pode ser. Porém, o que inicialmente parece um castigo se transforma em um poderoso ritual de energia, concentração e autocontrole. Essa prática ganhou ainda mais visibilidade com o holandês Wim Hof, o “Homem de Gelo”, que promove o choque térmico como um método para despertar a força interior, aumentar a resiliência e fortalecer o corpo.
Para quem está começando, a dica é ir aos poucos: comece com um banho morno, na temperatura que você gosta, e nos últimos 30 segundos, gira o chuveiro pro frio. Vai dar um baque? Vai. Mas é aí que entra a respiração: inspirações profundas, controle da mente e persistência. Com o tempo, você pode aumentar esse tempo no frio, testar uma bacia com gelo nos pés e investir em uma banheira de gelo. O segredo é a consistência. Com a prática regular, os benefícios começam a aparecer: mais disposição, redução do estresse, melhora na qualidade do sono e até fortalecimento do sistema imunológico. E o melhor? É simples, acessível e dá pra fazer em casa.
Banheira de gelo: passo a passo
Acostume o corpo aos poucos com banho frio. Depois, escolha sua estrutura: banheira tradicional, tanque dobrável ou portáteis próprias (as da NeuroFood são as melhores – cupom: MALVACINI pra garantir desconto!). Encha com água e adicione gelo até atingir cerca de 5ºC. Antes de entrar, foque na respiração: inspirações profundas ajudam a controlar o impacto térmico. Entre devagar, de preferência até a altura do peito, e fique de 2 a 5 minutos, sem forçar o corpo além do necessário.
Obs: nem todo mundo reage da mesma forma ao banho de gelo. Quem tem problemas cardíacos ou condições de saúde específicas deve tomar cuidado com o frio intenso, que pode causar aumento da pressão ou sobrecarregar o coração. O ideal é começar devagar, com água menos gelada e pouco tempo de exposição, deixando o corpo se adaptar aos poucos para evitar riscos como hipotermia ou choques térmicos.
BENEFÍCIOS DA BANHEIRA DE GELO
Sobre a Neurofood
A Neurofood nasceu da vivência real de atletas, exploradores e entusiastas da alta performance que enxergam o desenvolvimento físico e mental como uma jornada contínua – sem atalhos, mas com propósito e dedicação. Com uma abordagem que une ciência e inovação, a marca tem como missão apoiar quem está comprometido com sua evolução, seja nos esportes ou na vida. A Neurofood entende as dores e desafios de quem busca ir além, seleciona com rigor as melhores evidências científicas e transforma tudo isso em produtos inovadores, como banheiras de gelo e saunas portáteis pensadas para otimizar o bem-estar, a recuperação e a performance.
CUPOM DE DESCONTO NEUROFOOD: MALVACINI
Os produtos da Neurofood, como banheiras de gelo e saunas portáteis, foram desenvolvidos para acelerar a recuperação, melhorar o bem-estar e elevar a performance física e mental, unindo inovação e praticidade para quem busca resultados reais.
Banheira de Gelo
A Banheira de Gelo Portátil da Neurofood é a opção ideal pra quem quer aproveitar os benefícios da crioterapia com praticidade. Ela mantém a água geladinha por mais tempo, é super leve e fácil de montar em poucos minutos – vem com uma bolsa prática pra levar onde quiser. E ainda tem espaço de sobra pra quem mede até 2 metros e pesa até 100 kg. COMPRE AQUI!
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Banheira de Gelo II
Com estrutura mais resistente, isolamento térmico reforçado e espaço extra, ela oferece conforto e estabilidade para sessões de crioterapia no nível profissional. Fácil de montar e transportar na mochila inclusa, é completa: vem com tampa, termômetro, bomba de inflar e kit de reparo. Suporta até 300 litros de água e é compatível com máquinas de resfriamento. Perfeita para centros esportivos, clínicas, atletas profissionais e eventos que exigem o melhor em recuperação. COMPRE AQUI!
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Combo: Banheira de Gelo I + Sauna II – R$ 4 500
+ produtos da Neurofood:
Sauna 1 – R$ 3 600
Compacta e prática, é a primeira sauna portátil do Brasil. Projetada para uso interno ou externo, ela atinge até 80 °C e tem alta umidade, proporcionando relaxamento físico e mental, alívio do estresse e benefícios para a saúde cardiovascular, respiratória e muscular. A estrutura é feita com material térmico isolante e conta com suporte de inox, além de um vaporizador de 1500W, controle remoto com ajuste de potência e tempo, cadeira portátil, tapete absorvente, gancho para toalha e uma bolsa para transporte. O equipamento funciona em tomadas de 110V e tem reservatório de 4 litros. Obs: a sauna pode ser montada em cerca de 30 minutos. COMPRE AQUI!
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Sauna 2 – R$ 3 600
A Sauna 2 é uma atualização do primeiro modelo, mas ainda melhor. O produto ficou mais potente e agora está disponível nas voltagens 127v e 220v, além de contar com selo do Inmetro. A estrutura interna passou a ser em aço inox, mais resistente, e a montagem ficou um pouco mais rápida, levando cerca de 20 minutos. O kit também mudou: a cadeira e o tapete foram substituídos por versões de melhor qualidade, e agora vêm alguns itens extras, como toalha, óleos essenciais e um massageador de pés. No geral, o funcionamento segue o mesmo, mas com um conjunto mais completo e robusto para quem quer investir na rotina de autocuidado. COMPRE AQUI!
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Além da banheira de gelo, é fundamental cuidar do corpo de dentro para fora – manter a imunidade fortalecida, ter uma boa alimentação, hidratação adequada e sono de qualidade fazem toda a diferença na recuperação e no desempenho. A True Source vai além de ser apenas uma marca de suplementos: ela une saúde e sustentabilidade em um só propósito. Com a missão de promover bem-estar físico e mental, desenvolve fórmulas de alta qualidade a partir de matérias-primas importadas e de origem natural.
CUPOM TRUEMALVACINI NA TRUE SOURCE
Vitamina D True Source
A vitamina D é essencial para a saúde óssea, imunidade, crescimento e manutenção da musculatura, atuando em diferentes sistemas do corpo. A versão da True Source oferece 200 UI por gota (5 mcg), permitindo ajuste preciso da dosagem conforme orientação profissional. Com fórmula limpa, livre de conservantes, corantes e aditivos artificiais, é 100% vegana por ser produzida a partir do líquen, fonte vegetal de vitamina D3, e seu formato em gotas facilita o consumo, inclusive para crianças.
