A corrida é uma atividade física acessível e democrática, que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Seja você um iniciante que está dando os primeiros passos ou um corredor experiente que busca novos desafios, a corrida oferece uma jornada de superação e transformação.
Neste post, reunimos dicas práticas para quem quer começar a correr na esteira ou melhorar a performance de forma leve e constante. Porque, sim, dá pra transformar a esteira em aliada – e até gostar do processo.
ÍNDICE:
- Quais são os benefícios da corrida?
- Dicas práticas para correr na esteira
- Como começar a correr na esteira?
A corrida e o treino são muito mais do que atividades físicas. São momentos de conexão consigo mesmo, de superação de limites e de celebração da capacidade do nosso próprio corpo. Ao correr, sentimos o vento no rosto e o ritmo dos nossos passos. Mas o fato é: os benefícios vão muito além da forma física – são verdadeiros aliados da nossa saúde mental.
Durante o exercício, nosso cérebro libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar, reduzem o estresse e a ansiedade, e melhoram o humor. É por isso que nos sentimos tão bem depois de realizar uma atividade física. Além disso, nos ajudam a ter mais foco, concentração e disciplina. Ao estabelecermos metas e seguirmos um plano de treino, aprendemos a organizar nosso tempo, a priorizar tarefas e a persistir diante dos desafios. Essas habilidades são valiosas não apenas no esporte, mas em todas as áreas da nossa vida. Segundo a BBC, a prática regular de exercícios físicos, mesmo que por apenas duas horas semanais, pode trazer mudanças significativas para a saúde cardiovascular.
Confira aqui dicas para correr na esteira!
Quais são os benefícios da corrida?
- Acessibilidade e praticidade: Uma das grandes vantagens da corrida é a sua acessibilidade. Não é necessário investir em equipamentos caros para começar a correr, basta um par de tênis confortáveis e disposição para se movimentar. Na esteira, por exemplo, dá pra correr em qualquer horário, faça chuva ou sol, e ainda manter uma rotina sem sair de casa ou da academia.
- Benefícios para a saúde física: A corrida é um exercício aeróbico que fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, como infarto e derrame. Segundo o Portal Drauzio Varella, é possível queimar 500 calorias em uma hora de treino e ainda melhorar a circulação nas coronárias, as artérias que irrigam o coração. Ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso ou manutenção de um peso saudável. A prática regular da corrida também fortalece os músculos das pernas e de outras partes do corpo, previne a Osteoporose, condição na qual os ossos se tornam frágeis, e melhora a qualidade do sono.
- Saúde mental: Correr vai muito além do movimento do corpo – é também um alívio para a mente. Durante a prática, o cérebro libera endorfinas, os hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor. A cada passo, a corrida fortalece não só os músculos, mas também a autoestima e a confiança. Além disso, correr exige foco e concentração, estimulando a memória e o raciocínio. No fim das contas, a corrida não é só sobre chegar mais longe, mas sobre sentir-se melhor a cada quilômetro.
Dicas práticas para correr na esteira
1. Tenha um plano de treino
A escolha do plano de treino é um passo crucial para alcançar seus objetivos na corrida, seja você um iniciante que busca completar sua primeira corrida de 5k ou um corredor experiente que almeja cruzar a linha de chegada de uma maratona. Um plano bem estruturado te guiará com segurança e te motivará a seguir em frente, rumo a sua melhor forma física e mental.
Para te ajudar a escolher o plano de treino mais adequado, considere os seguintes fatores: nível de condicionamento físico, objetivos, disponibilidade de tempo e histórico de lesões. Se você está começando agora, opte por um plano para iniciantes, que priorize a adaptação do corpo ao exercício e evite lesões. Se você já corre regularmente, escolha um plano que desafie seus limites e te impulsione a alcançar novos patamares. Defina metas realistas e específicas, como completar uma corrida de 5k, 10k, meia-maratona (21,0975 km) ou até uma maratona (42,195 km). Adapte o plano de treino à sua rotina e disponibilidade de tempo: se você tem pouco tempo para treinar, escolha um plano mais curto e intenso. Se você tem mais tempo, pode optar por um plano mais longo e com treinos mais variados.
BENEFÍCIOS DA CORRIDA
2. Escolha o tênis certo
Se tem uma coisa que faz toda a diferença na corrida, é estar com o tênis certo. Ele precisa ser confortável, ter um bom amortecimento e se adaptar ao seu tipo de pisada. Escolher um modelo adequado ajuda a absorver o impacto e evita lesões, então vale a pena testar antes de comprar. As roupas também contam muito! Prefira peças leves e respiráveis, que absorvam o suor e deixem sua pele seca. Tecidos tecnológicos são ótimos aliados, protegendo do sol e do vento e garantindo mais conforto durante a corrida.
Tênis Masculino Adidas Questar 3
O modelo une amortecimento responsivo e leveza para proporcionar uma corrida mais fluida. A entressola oferece impulso adicional, enquanto o cabedal em malha elástica e respirável garante boa ventilação aos pés durante o treino. Com solado de borracha resistente, o tênis equilibra conforto e desempenho em diversos tipos de corrida. Obs: foi fabricado com pelo menos 20% de materiais reciclados.
Tênis Puma ForeverRun NITRO™
O Forever Run foi desenvolvido para oferecer estabilidade e suporte na corrida. A entressola com amortecimento leve garante uma corrida mais suave, com cabedal em mesh respirável. O solado assegura tração em diferentes superfícies. Com cabedal produzido com pelo menos 30% de materiais reciclados, oferece um ótimo desempenho e consciência ambiental.
Tênis Adidas Adizero Drive RC
O Adizero Drive RC é o tênis ideal para quem busca evoluir na corrida e atingir novos níveis de performance. O cabedal reforçado e respirável se ajusta aos pés, enquanto o exclusivo sistema de hastes de fibra de vidro garante estabilidade e propulsão. A entressola em dupla camada de EVA combinada com a tecnologia Lightstrike entrega amortecimento leve e responsivo, ou seja, mais velocidade sem abrir mão do conforto. Com design projetado para performance, drop de 6 mm e solado durável, o Adizero Drive RC é perfeito para treinos intensos e corridas de alto rendimento, mantendo os pés ventilados e firmes do começo ao fim.
Tênis Masculino Puma Conduct Pro Running
O Puma Conduct Pro é um tênis que oferece amortecimento leve e retorno de energia a cada passada, com mais impulso e estabilidade na corrida. A parte de cima do tênis é feita em tecido respirável com reforços sintéticos, mantendo os pés frescos, e o solado de borracha proporciona aderência segura em diferentes superfícies, para um treino eficiente.
3. Tenha um gel de carboidrato
O gel de carboidrato é um suplemento alimentar desenvolvido para fornecer energia rápida durante exercícios físicos intensos e prolongados. Composto por carboidratos simples, ele é absorvido rapidamente pelo organismo, sem precisar passar por todo o processo de digestão, o que garante uma resposta quase imediata do corpo ao esforço (isso evita que o organismo precise acessar suas reservas energéticas). Por isso, é comum ver atletas com o sachê em mãos durante as competições – um pacotinho prático que vira combustível direto para os músculos.
Os géis de carboidrato da Mombora são 100% naturais, desenvolvidos com, no máximo, sete ingredientes, sem nenhum tipo de aroma, conservante ou aditivo artificial. Além disso, passam por processos de agricultura familiar, preservação das florestas e cuidado com o meio ambiente e valorização da cadeia brasileira. Use o cupom MALVACINI para 10% off na Mombora!
Composto por néctar de coco, açúcar orgânico, castanha de caju, cacau do sul da Bahia, guaraná de Maués, sal de Mossoró e cambuci, cada sachê oferece 20 mg de cafeína natural.
Feito com polpa de goiaba, néctar de coco, açúcar orgânico, sal de Mossoró e cambuci, o gel de goiaba é rico em carboidratos de rápida absorção – ideal para quem ama goiabada.
Com textura densa e sabor de caramelo com baunilha do Cerrado, o gel traz um blend de carboidratos de rápida absorção, ideal para repor sais minerais em treinos longos ou dias quentes.
Para provar todos, opte pelo pack movimento com seus escolhidos entre os 15 disponíveis, como Mocha, Açaí-juçara e maracujá, Cupuaçu e Cacau, Polpa de Coco e Cajá, e Maracujá.
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4. Respeite o seu tempo
Começar devagar é o que vai te fazer continuar. Se faz tempo que você não corre, ou se é a primeira vez, deixe de lado a ideia de sair voando na esteira. Comece com uma caminhada, encaixe uns trotes leves, sinta como o corpo responde. Por volta de 20, 30 minutos, duas ou três vezes por semana, já é um ótimo começo. Quando o corpo pedir mais, você aumenta. O segredo não é correr bonito ou rápido, mas sim, correr de um jeito que faça sentido pra você e que te mantenha inteiro. Forçar demais no começo só te leva pra um lugar: lesão e frustração.
5. Faça ser uma prática leve
Use o momento da corrida como uma pausa do dia. Deixe de lado cobranças estéticas e transforme a atividade em um tempo seu. Correr pode ser uma forma de meditação ativa, um momento para organizar os pensamentos ou simplesmente respirar. E mais: você não precisa correr todos os dias para colher benefícios. Defina dias e horários que façam sentido na sua rotina e trate esses momentos como compromissos com você mesmo. Priorize a qualidade da sua presença, não a quantidade de quilômetros.
6. Crie um ambiente acolhedor e pessoal
Uma das vantagens de correr na esteira, especialmente em casa, é poder transformar o treino em algo mais seu. Tem dia que só uma música mais pesada salva, tem dia que o foco vem melhor ouvindo aquele podcast que prende a atenção – e tá tudo certo. Coloca uma luz mais baixa, joga aquele perfume de ambiente e pronto: você criou um espaço que funciona pro seu corpo e pra sua mente. É aquele momento em que você se desconecta do resto. Pode parecer detalhe, mas quando o treino vira parte da rotina e não obrigação, a constância vem sem esforço.
BENEFÍCIOS DA CORRIDA
7. Use roupas confortáveis
Usar uma roupa confortável na hora de correr pode parecer besteira, mas faz uma diferença enorme. Quando o short ou a bermuda veste bem, não aperta, não fica caindo, esquenta menos e acompanha os movimentos da corrida, o treino simplesmente flui melhor. Os itens masculinos abaixo foram pensados exatamente pra isso: são confortáveis, com tecidos respiráveis e tecnológicos que ajudam a manter o corpo seco e na temperatura certa, mesmo nos treinos mais puxados. E o melhor: o visual é discreto, versátil e funciona tanto na academia quanto fora.
O adidas Own the Run Split é um shorts leve e respirável, projetado para oferecer mobilidade e conforto mesmo em treinos longos, ajudando a controlar o suor e manter o corpo seco. O cós com cordão garante ajuste firme, enquanto o bolso traseiro discreto acomoda itens essenciais como chave ou cartão sem atrapalhar a corrida.
Confeccionado em microfibra de poliéster, o modelo traz toque macio e tecido respirável com tecnologia que absorve o suor e favorece a evaporação, mantendo o corpo seco durante o exercício. A modelagem mais curta permite liberdade de movimento, enquanto o cordão de amarração ajusta o caimento.
O Shorts Nike é leve e versátil. Confeccionado em tecido elástico com tecnologia Dri-FIT, 100% em poliéster, absorve o suor e seca rapidamente, enquanto painéis em mesh e fendas laterais garantem mais liberdade de movimento. Conta com bolsos laterais e bolso traseiro com faixa aderente que comporta a maioria dos celulares.
Camiseta Masculina Puma
Camiseta masculina confeccionada em malha texturizada 100% poliéster, com costura lateral e ótimo ajuste ao corpo. O tecido conta com tecnologia Drycell, que auxilia na absorção do suor e mantém a pele seca durante atividades físicas. Possui logo refletivo discreto no lado esquerdo do peito.
Camiseta Branca Puma
Camiseta masculina com caimento regular, gola em U e barra arredondada que dá um toque mais descontraído ao visual. Feita em malha leve 100% poliéster, conta com a tecnologia Drycell, que ajuda a manter o corpo seco durante a corrida.
Lembre-se: autocuidado é constância, não perfeição
Como começar a correr na esteira?
- Comece caminhando: Simples assim. Se você nunca correu ou está sedentário, comece com caminhadas leves a moderadas. O importante é criar consistência, e não intensidade logo de cara.
- Evolua para o trote leve (no seu ritmo!): depois de algumas semanas caminhando com regularidade, experimente alternar 1 minuto de corrida leve com 2 ou 3 minutos de caminhada. Esse tipo de treino se chama treino intervalado e é ideal para iniciantes porque dá tempo de recuperar o fôlego.
Dica: um bom ritmo de corrida leve é aquele em que você ainda consegue falar frases curtas sem ficar totalmente sem ar.
- Estabeleça metas realistas e gentis: não coloque como objetivo “correr 5 km em uma semana”. Prefira metas do tipo: “Quero me movimentar 3x nesta semana” ou “vou tentar correr por 5 minutos sem parar”. Isso tira a pressão e aumenta a motivação.
- Escolha uma frequência que caiba na sua rotina: a chave é começar com o que você consegue manter e ter constância. Pode ser 2x por semana, melhor do que 5 dias seguidos e depois nunca mais.
