Em meio a tantas dietas, regras rígidas e soluções rápidas, o jejum alimentar surge como uma proposta diferente: menos sobre restrição e mais sobre consciência. Ao reorganizar os horários das refeições, o jejum convida o corpo a funcionar de forma mais eficiente, respeitando seus próprios ritmos e processos naturais. Nos últimos anos, essa prática milenar ganhou atenção da ciência e passou a ser estudada pelos seus impactos na saúde metabólica, mental e até na longevidade. Mas afinal, quais são os benefícios do jejum intermitente?
Neste post, entenda o que é o jejum, como ele funciona no corpo, seus benefícios e por que pode ser uma ferramenta simples (e poderosa) para quem busca mais equilíbrio e clareza no dia a dia.
ÍNDICE:
- O que é o jejum intermitente?
- Quais são os benefícios do jejum intermitente?
- Suplementos atrapalham ou ajudam quem pratica jejum?
- Quais são os tipos de jejum?
- O que acontece com o corpo no jejum?
O que é o jejum intermitente?
Imagine dar ao seu corpo uma pausa. Um tempo para ele se reorganizar, se curar e funcionar de forma mais eficiente, isso é o jejum. Em termos simples, jejuar é o ato de abster-se de algo por um período de tempo determinado. Diferente de dietas restritivas, que focam no que você come, o jejum foca quando você come – ou consome qualquer coisa que possa impactar sua mente e corpo. Não se trata apenas de privar, mas de criar espaço para algo novo: clareza mental, disciplina e autocontrole.
Uma pesquisa publicada no Departamento de Nutrição e Fisiologia Integrativa da Universidade de Utah, revelou que o jejum intermitente pode ser um aliado na busca por uma vida mais longa e saudável. Mas como ele funciona? Simples: ao restringir o tempo de alimentação, você dá ao seu corpo a oportunidade de queimar as reservas de gordura e realizar uma verdadeira faxina celular.
Segundo Linia Patel, especialista da Associação Dietética Britânica, o jejum é uma prática ancestral, presente em diversas culturas ao longo da história, sendo que nossos antepassados mais remotos enfrentavam longos períodos de jejum forçado.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
Você sabia que pesquisas recentes descobriram que o jejum intermitente tem um benefício semelhante em relação à dieta tradicional de restrição calórica para perda de peso? Sim! Obs: o jejum intermitente não se trata de ficar longos períodos sem comer e depois exagerar nas refeições – essa abordagem não traz resultados.
- Melhora da sensibilidade à insulina: Estudos indicam que o jejum pode aumentar a sensibilidade das células à insulina, hormônio responsável por regular o açúcar no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2.
- Saúde cardiovascular: O jejum pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL), triglicerídeos e pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
- Função cerebral: Segundo artigo publicado no Brazilian Journal of Health Review, o jejum intermitente também pode trazer benefícios para a saúde mental. Muitas pessoas percebem uma melhora no foco, na clareza mental e na produtividade durante os períodos de jejum.
- Longevidade: Alguns estudos apontam que o jejum pode ativar mecanismos de reparo celular, como a autofagia, e aumentar a expectativa de vida.
Um estudo publicado na Cell Metabolism mostrou que 8 semanas de jejum intermitente no modelo 5:2 foram capazes de reduzir a idade biológica do cérebro em até 2,6 anos. Os participantes apresentaram melhora da memória, da função cognitiva e da sensibilidade à insulina nos neurônios, além de redução da glicose cerebral – fatores importantes na prevenção do declínio cognitivo e do Alzheimer.
Apesar dos benefícios, o jejum não é indicado para todas as pessoas. Gestantes, lactantes, indivíduos com transtornos alimentares, diabetes, doenças crônicas, anemia, hipertensão, pressão baixa ou insuficiência renal devem sempre buscar orientação médica antes de iniciar a prática.
Suplementos atrapalham ou ajudam quem pratica jejum?
Suplementos não apenas ajudam – quando bem escolhidos, eles podem ser grandes aliados de quem pratica jejum. Durante o jejum, o corpo entra em um estado de maior eficiência metabólica e regeneração, mas também pode perder minerais essenciais. É aí que entram suplementos de alta qualidade, como os da Ocean Drop, que ajudam a manter o equilíbrio do organismo, sustentam a energia e evitam sintomas como fadiga e queda de rendimento, tudo sem quebrar os benefícios do jejum.
Eletrólitos
Perfeito para quem treina em jejum – eletrólitos ajudam a manter a hidratação e equilíbrio mineral, especialmente quando há perda de minerais por longos períodos sem alimentos.
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Chlorella
A chlorella é uma microalga super nutritiva da Ocean Drop que fornece vitaminas, minerais e antioxidantes, ótima para complementar a alimentação durante períodos de jejum e favorecer a saúde geral.
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Creatina
A creatina pode ampliar força e energia nos treinos e contribuir para melhores adaptações musculares mesmo quando você treina em jejum, desde que seja consumida na janela adequada ou pós-treino.
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QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE
Quais são os tipos de jejum?
Janela de 8 horas (Método 16/8): Neste formato, você jejua por 16 horas e concentra suas refeições em uma janela de 8 horas. Por exemplo, você pode fazer a primeira refeição às 12h e encerrar a alimentação até as 20h. Esse é um dos métodos mais populares (e eficientes), pois é fácil de adaptar à rotina diária – muitas vezes, basta pular o café da manhã.
Jejum de 16 horas ou mais: Algumas pessoas preferem estender o jejum além das 16 horas, chegando a 18 ou até 20 horas, especialmente se já estão acostumadas com a prática. Isso pode potencializar a queima de gordura e os benefícios metabólicos, mas requer adaptação e escuta do corpo.
Esquema 5:2: Aqui, você se alimenta normalmente durante cinco dias da semana e, nos outros dois dias (não consecutivos), reduz a ingestão calórica para cerca de 600 calorias. Esse método é ideal para quem prefere não ter restrições diárias, mas ainda quer colher os benefícios do jejum. Obs: esse tipo de restrição alimentar pode comprometer o bem-estar do indivíduo, como a fadiga e queda de pressão, por isso o acompanhamento é indispensável neste caso.
O importante é encontrar o método que melhor se adapta ao seu estilo de vida e que seja sustentável a longo prazo. Manter a consistência é fundamental para ver resultados, seja na perda de peso, na melhora da saúde metabólica ou no aumento da energia. Lembre-se também de ouvir seu corpo e ajustar conforme necessário – o jejum deve ser uma ferramenta para o bem-estar, e não uma fonte de estresse.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE
Durante o jejum, a ideia é seguir uma vida normal, inclusive treinar se isso faz parte da sua rotina!
Para quem corre ou pratica exercícios com frequência, o pós-treino também faz parte do cuidado com o corpo – e aí entram aliados importantes como as botas de compressão, que ajudam na recuperação muscular, e a banheira de gelo, muito usada depois de treinos mais intensos para reduzir inflamação e acelerar a regeneração.
A bota de compressão pneumática é um equipamento que utiliza pressão de ar para estimular a circulação das pernas. Ela infla e desinfla em ciclos controlados, produzindo uma massagem rítmica que ajuda a reduzir o inchaço, acelerar a recuperação muscular e aliviar a sensação de peso.
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Para quem treina em jejum, a banheira de gelo se torna uma grande aliada no pós-treino, ajudando a reduzir inflamação, aliviar o impacto muscular e acelerar a recuperação do corpo sem interferir nos benefícios do jejum.
A Banheira de Gelo Portátil da Neurofood é a opção ideal pra quem quer aproveitar os benefícios da crioterapia com praticidade. Ela mantém a água geladinha por mais tempo, é super leve e fácil de montar em poucos minutos – vem com uma bolsa prática pra levar onde quiser. E ainda tem espaço de sobra pra quem mede até 2 metros e pesa até 100 kg.
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Abaixo, confira uma lista dos alimentos que devemos evitar em jejuns +36h:
EVITE NAS PRIMEIRAS 24 HORAS:
- Açúcar (o maior erro)
Doces
Chocolate
Mel
Rapadura
Suco de fruta
Refrigerante
Açúcar “natural”
Pico de insulina + mal-estar + fome rebote
2. Ultraprocessados
Pão
Biscoito
Barrinha “fit”
Snacks
Embutidos vegetarianos
Qualquer coisa de pacote
O intestino ainda está sensível.
3. Gordura em excesso
Muito azeite
Fritura
Queijos
Cremes
Molhos pesados
A bile ainda está baixa → digestão difícil
O que acontece com o corpo no jejum?
No início, ele utiliza a glicose disponível da última refeição. Com o esgotamento dessas reservas, passa a queimar gordura armazenada, o que reduz os níveis de insulina e facilita esse processo. Após cerca de 12 horas, o sistema digestivo entra em descanso e o organismo direciona energia para a reparação celular, com aumento progressivo do hormônio do crescimento (GH). A partir de 14 horas, inicia-se a produção de cetonas, usadas como combustível, especialmente pelo cérebro. Entre 16 e 18 horas, a queima de gordura se intensifica e os níveis de GH podem aumentar significativamente, ajudando a preservar a massa muscular.
Com 24 horas de jejum, o corpo ativa a autofagia – um processo de limpeza celular que elimina resíduos e células danificadas, contribuindo para o bom funcionamento do organismo. Estudos publicados no Journal of Clinical Investigation indicam que o aumento do hormônio do crescimento durante o jejum pode melhorar a composição corporal, favorecendo tanto o ganho de massa magra quanto a redução de gordura.
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Todas essas práticas fazem parte da Rotina dos Lanús, um conjunto de hábitos diários que transformam a vida através da repetição de ações simples, porém poderosas. Trata-se de um estilo de vida que valoriza o equilíbrio entre corpo e mente, o fortalecimento da disciplina e a disposição para lidar com os desafios com consciência.
O termo “Lanu” origina-se da filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, designando aqueles que trilharem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Esse conceito destaca a importância da dedicação, humildade e compromisso no processo de crescimento pessoal.
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