O interesse por métodos de treino que vão além da estética cresce à medida que mais homens passam a buscar saúde articular, longevidade e desempenho no dia a dia. Nesse contexto, o Animal Flow se destaca como um método que combina força, mobilidade e controle corporal, usando apenas o peso do próprio corpo. A proposta é trabalhar movimentos naturais, com exercícios que exigem coordenação, estabilidade e atenção durante a execução.
Mas afinal, como fazer um treino animal flow? Veja mais abaixo!
ÍNDICE:
- O que é Animal Flow?
- Como funciona um treino de Animal Flow?
- Quais são os principais benefícios do Animal Flow?
- Animal Flow ajuda a ganhar força?
- O Animal Flow melhora a mobilidade?
- Como começar a treinar Animal Flow?
- Quantas vezes por semana fazer Animal Flow?
- Animal Flow substitui a musculação?
- Itens essenciais para treinar bem
O que é Animal Flow?
O Animal Flow é um método de treinamento criado pelo educador físico norte-americano Mike Fitch, baseado em movimentos realizados no solo, sem o uso de equipamentos ou cargas externas. A prática combina posições estáticas, deslocamentos e transições contínuas que exigem força integrada, mobilidade ativa, estabilidade articular e coordenação. Embora os movimentos tenham inspiração em padrões animais, o foco não está na imitação literal, mas no desenvolvimento de um corpo mais eficiente, capaz de se mover com controle, fluidez e consciência.
Como funciona um treino de Animal Flow?
Um treino de Animal Flow segue uma estrutura progressiva: ele começa com uma fase de ativação, que prepara articulações como ombros, punhos, quadris e coluna para o esforço. Em seguida, são introduzidas posições estáticas que fortalecem o core e os músculos estabilizadores, criando uma base sólida para o movimento. A partir daí, o corpo passa a se deslocar no solo, aumentando a complexidade e a intensidade do treino. As transições conectam os movimentos de forma contínua, até que o praticante consiga executar um Flow, que é uma sequência fluida e ininterrupta de exercícios.
O Animal Flow é adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico.
Iniciantes podem começar com movimentos básicos e tempos menores de execução, enquanto praticantes mais experientes podem explorar flows complexos e intensos. O método é indicado tanto para quem já treina musculação e busca complementar a rotina quanto para quem procura um treino funcional completo.
Quais são os principais benefícios do Animal Flow?
- Força funcional e integrada: o Animal Flow trabalha o corpo como um sistema único. Em vez de isolar músculos específicos, como acontece na musculação tradicional, os movimentos exigem que diferentes grupos musculares atuem ao mesmo tempo para sustentar, estabilizar e deslocar o corpo no espaço.
- Mobilidade ativa e saúde articular: um dos grandes diferenciais do Animal Flow é o foco na mobilidade ativa, aquela em que força e amplitude de movimento caminham juntas. Os exercícios levam as articulações a diferentes ângulos e planos de movimento, com controle muscular constante. Assim, você pode melhorar a flexibilidade funcional, reduzir rigidez em regiões como quadris, ombros e coluna e contribui para a prevenção de lesões, especialmente em quem passa muitas horas sentado ou treinar com cargas elevadas.
- Equilíbrio, coordenação e consciência corporal: os movimentos multidirecionais e as transições contínuas exigem atenção total à posição do corpo no espaço – com a prática, fica mais fácil entender como o corpo se movimenta no espaço.
- Fortalecimento do core e músculos estabilizadores: o Animal Flow impõe uma demanda constante sobre o core e sobre músculos estabilizadores que raramente são o foco principal em treinos convencionais. Movimentos realizados em quatro apoios, trocas de base e sustentação unilaterais fortalecem músculos profundos responsáveis pela estabilidade da coluna, dos ombros e dos quadris.
- Condicionamento físico e impacto metabólico: apesar de não utilizar equipamentos ou cargas externas, o Animal Flow pode ser bem intenso. Sequências contínuas elevam a frequência cardíaca e promovem um gasto calórico elevado, podendo chegar a números semelhantes aos de treinos intervalados de alta intensidade. Além disso, o método contribui para o aumento da taxa metabólica basal, fazendo com que o corpo continue gastando energia mesmo após o término do treino.
- Conexão entre corpo e mente: cada transição, apoio e deslocamento pede atenção, controle da respiração e consciência corporal. Esse estado de foco transforma o treino em uma experiência que vai além do físico, ajudando a reduzir o estresse, melhorar a concentração e criar uma relação mais consciente com o próprio corpo.
Após um treino de Animal Flow, o uso da bota de compressão pneumática pode ajudar na recuperação, especialmente depois de sessões mais intensas ou longas. Como o método exige bastante das articulações, da mobilidade e do controle muscular, a compressão favorece a circulação, ajuda a aliviar a sensação de pernas cansadas e pode contribuir para uma recuperação mais confortável entre os treinos. Não é algo obrigatório, mas funciona como um recurso extra para quem busca cuidar melhor do corpo e manter constância na prática.
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A Bota de Compressão TOVCARE é um dispositivo portátil que utiliza compressão pneumática para melhorar a circulação, reduzir inchaço e acelerar a recuperação muscular. O equipamento conta com 5 câmaras de ar por perna, oferecendo uma massagem mais ampla e uniforme, além de permitir controle independente de cada lado. Sem fio e fácil de transportar, a bota oferece três modos e cinco programas de compressão, adaptando a intensidade conforme a necessidade do usuário. É indicada para quem pratica esportes, passa longos períodos em pé ou simplesmente procura um recurso prático para aliviar a sensação de peso e tensão nas pernas.
Animal Flow ajuda a ganhar força?
Sim! Mesmo sem usar pesos, o Animal Flow desenvolve força ao trabalhar com o próprio peso do corpo, já que muitas posições exigem sustentação e controle por períodos mais longos. Além disso, as transições feitas de forma lenta e consciente aumentam a ativação muscular, principalmente do core e dos músculos estabilizadores das articulações. Com o tempo e a progressão dos movimentos, o corpo ganha mais força funcional, o que melhora tanto o desempenho nos treinos quanto a resistência nas atividades do dia a dia.
O Animal Flow melhora a mobilidade?
A mobilidade é um dos pilares do Animal Flow. Diferente de alongamentos passivos, o método trabalha a mobilidade ativa, ou seja, a capacidade de mover as articulações com controle e força. Isso resulta em movimentos mais seguros, maior amplitude articular e redução do risco de lesões. Para homens que passam muitas horas sentados ou que sentem rigidez em ombros e quadris, o impacto positivo costuma ser perceptível em poucas semanas de prática.
Os 6 componentes do Animal Flow:
- Mobilização de punhos: prepara mãos e punhos para sustentar o peso do corpo.
- Ativações (Beast e Crab): acordam o corpo e ativam força e estabilidade.
- Alongamentos específicos: melhoram mobilidade e controle, indo além do alongamento tradicional.
- Deslocamentos (Ape, Beast, Crab): movimentos que trabalham força, coordenação e resistência.
- Transições: conectam os movimentos e criam o “flow” do treino.
- Flows: sequência contínua de movimentos, que pode ser guiada ou livre.
Como começar a treinar Animal Flow?
Comece pelo aquecimento
Antes de qualquer fluxo, prepare articulações como punhos, ombros, quadris e coluna. Movimentos circulares e mobilidade no chão ajudam a evitar desconfortos.
Aprenda as posições básicas
Foque primeiro nas bases do método, como bear position e crab – essas posições constroem força e controle para evoluir com segurança.
Controle o ritmo
No início, faça tudo devagar. Executar os movimentos com controle melhora a técnica, ativa melhor o core e reduz o risco de sobrecarga.
Finalize com mobilidade ou relaxamento
Alongamentos leves ou movimentos mais soltos ajudam o corpo a desacelerar e facilitam a recuperação após o treino.
Quantas vezes por semana posso fazer Animal Flow?
A frequência ideal varia de acordo com os objetivos individuais. Para quem busca mobilidade e prevenção de lesões, duas a três sessões por semana já trazem benefícios significativos. Para quem deseja melhorar força, condicionamento e controle corporal, o método pode ser praticado até quatro vezes por semana, respeitando os períodos de recuperação. Obs: o Animal Flow também pode ser usado como aquecimento ou complemento em outros treinos.
Animal Flow substitui a musculação?
O Animal Flow não substitui necessariamente a musculação, mas funciona como um excelente complemento. Enquanto a musculação foca no ganho de força e massa muscular de forma mais localizada, o Animal Flow trabalha o corpo como um sistema integrado. A combinação dos dois métodos tende a melhorar a performance geral, reduzir dores articulares e aumentar a eficiência dos movimentos.
Em vez de apenas repetir exercícios, o praticante aprende a se mover melhor, com mais controle e eficiência. Em um contexto de rotina intensa, essa abordagem contribui não apenas para a saúde física, mas também para o equilíbrio mental e a longevidade do corpo.
Itens essenciais para treinar bem:
Morning Shot
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Creatina Ocean Drop
A creatina entrega melhora gradual de força e ajuda a sustentar o ritmo em treinos mais longos. Não provoca picos artificiais e se adapta bem ao corpo quando usada com regularidade. A creatina funciona melhor quando consumida diariamente, inclusive em dias sem treino. Esse padrão mantém os estoques musculares estáveis e favorece resultados consistentes ao longo do tempo. O ideal é escolher um horário que se encaixe na rotina e repetir o uso sempre no mesmo período.
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Para quem pratica Animal Flow, cuidar da recuperação também faz parte do treino. O whey protein é uma opção prática para ajudar na recuperação muscular, já que fornece proteínas de rápida absorção que auxiliam na reparação das fibras exigidas pelos movimentos. Já a proteína vegetal surge como uma boa alternativa para quem busca opções sem lactose ou de origem vegetal. Use o cupom TRUEMALVACINI nos produtos abaixo!
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Shorts Titan Ultra™ II
O modelo conta com short interno de compressão, que melhora a estabilidade muscular e dá mais suporte aos movimentos, reduzindo a fadiga. O tecido combina três tecnologias essenciais para a animal flow: eliminam o suor, ativam a sensação de frescor e que bloqueiam os raios solares.
Shorts Masculina Endless Trail™
O M Endless Trail™ é um short criado para treinos ao ar livre, combinando leveza e suporte muscular. O short interno de compressão, feito com poliéster e elastano, ajuda a reduzir a fadiga ao manter os músculos firmes, além de favorecer a circulação.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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