A exaustão constante deixou de ser um problema individual e passou a ser um fenômeno coletivo.
Cada vez mais pessoas relatam cansaço extremo, queda de desempenho, irritabilidade e dificuldade de concentração – mesmo quando gostam do que fazem. Esse estado de esgotamento prolongado tem nome: síndrome de burnout. A real é que o burnout não surge de um dia para o outro: ele se instala aos poucos, alimentado por rotinas intensas, poucas pausas, pressão por resultados e pela ideia de que desacelerar é sinônimo de fraqueza. Recuperar-se exige mais do que férias ou um fim de semana de descanso – envolve reorganizar hábitos, rever prioridades e devolver ao corpo condições básicas para funcionar bem.
É nessa lógica que práticas de wellness estruturadas, como a Rotina dos Lanús, ganham espaço: menos excesso, mais constância; menos estímulo, mais presença.
ÍNDICE:
- O que é a síndrome de burnout?
- Principais sintomas do burnout
- Burnout é o mesmo que depressão?
- Como se recuperar da síndrome de burnout?
- Passos para se recuperar de um burnout
- Quanto tempo leva para se recuperar de um burnout?
O que é a síndrome de burnout?
Segundo a OMS, o burnout é uma síndrome causada pelo estresse crônico no ambiente de trabalho que não foi gerenciado de forma adequada. Ele se caracteriza por três fatores principais: exaustão física e mental, distanciamento emocional ou negatividade em relação ao trabalho e queda da eficácia profissional. Diferente do cansaço comum, o burnout não melhora apenas com descanso. Mesmo após dormir bem ou tirar alguns dias de folga, a sensação de esgotamento permanece. O corpo segue em estado de alerta, como se nunca pudesse desligar completamente.
Principais sintomas do burnout
- Fadiga constante.
- Irritabilidade e alterações de humor.
- Falta de foco e memória prejudicada.
- Insônia ou sono não reparador.
- Perda de motivação.
- Dores musculares, tensão nos ombros e cefaleias.
Burnout é o mesmo que depressão?
Não. Embora os sintomas sejam parecidos, o burnout está diretamente ligado ao contexto de estresse crônico, enquanto a depressão é um transtorno mais amplo. Apenas um profissional pode fazer o diagnóstico correto – e buscar ajuda especializada faz parte do processo de recuperação, não um sinal de fraqueza.
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Um dia na Rotina dos Lanús: hábitos que elevam sua performance física e mental
Mas afinal, como se recuperar da síndrome de burnout?
A recuperação do burnout não acontece do dia para a noite e passa, antes de tudo, por mudanças reais na rotina e na forma de lidar com o próprio ritmo de vida. O primeiro passo é admitir que algo precisa mudar, porque continuar no mesmo padrão só aprofunda o esgotamento. Na prática, esse processo costuma começar quando a pessoa consegue reduzir as fontes constantes de estresse. Para alguns, isso significa uma pausa mais longa no trabalho, para outros, pequenos ajustes já fazem diferença, como diminuir a carga, rever prioridades ou criar limites mais claros entre vida pessoal e profissional.
7 passos para se recuperar de um burnout:
1. Admitir o esgotamento
Negar o cansaço só prolonga o problema. Muitas pessoas seguem no automático, tentando compensar a exaustão com mais esforço, quando o corpo já está pedindo pausa. Reconhecer que algo não vai bem é o primeiro passo real para a recuperação. Não é desistir, é ajustar o caminho.
2. Criar distância das fontes de estresse
Nem sempre é possível mudar tudo de imediato, mas reduzir a exposição constante ao estresse já faz diferença. Isso pode significar uma pausa mais longa no trabalho, alguns dias de descanso mental ou ajustes simples na rotina. Desligar notificações, evitar levar trabalho para casa e criar momentos sem demandas ajudam o sistema nervoso a desacelerar.
3. Priorizar a saúde física
Quando o corpo está esgotado, o básico volta a ser prioridade: sono regular, alimentação simples e movimento consciente ajudam a reconstruir energia aos poucos. A corrida leve pode ajudar na recuperação do burnout por unir movimento e pausa mental no mesmo momento. Ao correr, o corpo libera endorfinas, reduz o estresse e melhora o humor, enquanto a mente desacelera. Correr ao ar livre potencializa esse efeito, com ar puro, luz natural e a sensação de estar presente no agora. Sem foco em performance, a corrida vira um tempo de conexão consigo mesmo, ajudando a aliviar a tensão acumulada e a recuperar energia de forma gradual.
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4. Reavaliar objetivos e valores
Com a saúde começando a melhorar, é hora de refletir. O que você está buscando ainda faz sentido? Seu ritmo atual está alinhado com o que você valoriza ou apenas com expectativas externas? Essa etapa ajuda a entender o que levou ao burnout e evita repetir os mesmos padrões no futuro.
5. Colocar mudanças em prática
Entender o problema não é suficiente. Recuperar-se do burnout exige ação. Implementar novos hábitos, respeitar limites e manter as mudanças mesmo quando a energia começa a voltar é essencial para não cair no mesmo ciclo novamente.
A consistência é o que transforma ajustes pontuais em uma rotina mais saudável.
6. Buscar apoio profissional quando necessário
Recuperar-se do burnout não precisa (e nem deve) ser um processo solitário. Conversar com um psicólogo ou terapeuta ajuda a organizar pensamentos, reconhecer limites e criar estratégias práticas para lidar com o estresse. Ter um espaço para falar e ser ouvido reduz o peso emocional e traz clareza. Em muitos casos, uma abordagem estruturada já faz diferença, sem que isso signifique, necessariamente, uso de medicação.
7. Cuidar da alimentação, do sono e do suporte nutricional
O estresse prolongado afeta diretamente a forma como comemos e dormimos, impactando energia, humor e recuperação. Ajustar a alimentação, priorizando refeições simples e regulares, ajuda a estabilizar o corpo aos poucos – em alguns casos, o uso de suplementos pode funcionar como um apoio, auxiliando a repor nutrientes que ficam em falta em períodos de esgotamento, sempre como complemento e não substituição da alimentação. Da mesma forma, melhorar a higiene do sono, com horários mais previsíveis e menos estímulos à noite, é essencial para que o corpo realmente se recupere.
O Koala é um suplemento pensado para o relaxamento do corpo e melhorar a qualidade do sono, especialmente em fases de cansaço físico e mental. Consumido antes de dormir, ele ajuda no funcionamento muscular e no metabolismo energético, além de fornecer nutrientes importantes para a recuperação do organismo.
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Quanto tempo leva para se recuperar de um burnout?
Não existe um prazo único. Algumas pessoas percebem melhora em poucas semanas, outras levam meses. Tudo depende do nível de esgotamento, da possibilidade de reduzir estressores e do comprometimento com as mudanças necessárias – o mais importante é entender que a recuperação é gradual.
Burnout também é cansaço mental. Excesso de telas, notificações constantes e consumo contínuo de informação mantêm o cérebro em estado de alerta. Criar períodos offline, limitar redes sociais e simplificar o dia ajuda a diminuir a sobrecarga cognitiva.
O que é a Rotina dos Lanús?
Jejum, treinos, meditação, leitura, mentalidade e banhos frios. À primeira vista, pode até parecer uma combinação inusitada, mas esses elementos formam a base de uma rotina que tem ganhado força por seu potencial de transformar o dia a dia. Conhecida como Rotina dos Lanús, essa sequência de hábitos virou uma metodologia de autocuidado e autoconhecimento. O resultado? Mais clareza mental, energia e controle emocional para enfrentar os desafios com consistência e presença.
O termo “Lanu” tem origem na filosofia tibetana e significa “discípulo” ou “aprendiz”, referindo-se àqueles que seguem um caminho de aprendizado espiritual sob a orientação de um mestre. Essa ideia enfatiza dedicação, humildade e comprometimento no processo de desenvolvimento pessoal.
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